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愛吃麻辣燙避開這蔬菜!營養師:油吸飽吸滿…
【早安健康/營養師帶你吃外食】你以為情緒不安、壓力大時想吃辣,只是滿足口腹之慾而已嗎?事實上,根據腦神經專家指出:人的情緒會受到血清素、多巴胺等神經荷爾蒙影響,當攝取某些特定食物時,其中的營養素竟能影響這些內分泌物質,進而影響我們的心情。
具體來說:因緊張急迫而食入這些麻辣食物時,辣椒中的辣椒素會刺激口腔神經,可促使大腦釋放腦內啡,這是一種讓人心情愉悅的神經荷爾蒙,有助於適度緩解身心壓力。所以,看球賽來吃麻辣燙是多麼合情合理的事呀!
然而,麻辣燙對健康的疑慮卻不少,例如:高鈉易導致水腫、地雷食材隱藏過多脂肪、一餐熱量可能一千起跳。如果想大啖美食,歡迎參考「麻辣燙.營養師套餐」:
麻辣燙低熱量選擇3招
- 避開瓜菇類的蔬菜:絲瓜、杏鮑菇、香菇等屬於NG蔬菜
由於這類蔬菜組織的孔洞大,經烹煮時易吸附更多湯汁,無形中攝取過多的鈉和脂肪,推薦葉菜類(大陸妹、空心菜)、根莖類(白蘿蔔、洋蔥)給想纖體的你! - 挑三種火鍋料就好:想吃什麼就點什麼,最多三種配料
加工品在製成時含有大量油脂,像是貢丸、火鍋餃多使用肥肉並添加粉類來增加口感。其中,超級地雷配料「炸豆皮」,營養師建議盡量兩三人一起分食,熱量比較不爆表。 - 主食只吃非油炸麵:冬粉、烏龍麵、蒸煮麵等非油炸麵
鍋燒意麵、雞絲麵、王子麵都是油炸麵,熱量至少四百起跳,幾乎相當於一個漢堡的熱量!如果吃不飽要點主食,非油炸麵會是非常完美的選項!
飲食關鍵句:「選擇是自由,但會因不瞭解而無法正確地選擇。」享受食物是多麼愉快自由的事,期待下次點麻辣燙時,營養師會聽見有人說:來一份營養師套餐!
【延伸閱讀】
- 最油地雷熱量飆5倍!營養師教3招吃鹹酥雞不罪惡
- 煮火鍋的順序對了嗎?營養師:全丟下鍋小心痛風發作
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本文轉載自
作者簡介:【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!
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娛樂中心/綜合報導
歌手徐佳瑩與男友比爾賈愛情長跑4年,今(5)日在臉書宣布要結婚了!喜訊一出,不少粉絲都紛紛獻上祝福,歌手謝和弦更霸氣地說「我要包7萬」。
▲徐佳瑩宣布與男友比爾賈結婚。(圖/翻攝自徐佳瑩臉書)
徐佳瑩與比爾賈年齡相差11歲,近年越愛越高調,今年還在金曲獎台下當眾接吻,表達拿下最佳國語女歌手的喜悅。外界也紛紛預測兩人戀情即將在今年開花結果,果不其然,徐佳瑩在今日上午曝婚訊,表示這是一個未知旅途的開始,夫妻倆需要互相扶持,更需要彼此祝福。
▲徐佳瑩、謝和弦曾合作歌曲。(圖/翻攝自徐佳瑩臉書)
徐佳瑩也盼外界給予祝福,就沒有理由再害怕,並PO出兩人穿著登山裝,相互對視的甜蜜照片,誓言攜手度過下輩子。對此,曾和徐佳瑩合作《柳樹下》一曲的歌手謝和弦也轉發這篇文,表示看到蝴蝶就盼到好事發生,在臉書發文恭喜「賈太太」,更霸氣預告「我要包7萬」!
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